Meditation für Kinder - So schaffst du es mit deinen Kindern zu meditieren

Ein Zusammenleben mit der Familie ist das Schönste auf der Welt, aber es kann auch hektisch und anstrengend werden. Ich bin bestimmt nicht die einzige Mutter, die vor zu vielen Aufgaben auf einmal das Gefühl hat, sich nicht genug auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Aber nicht nur uns Eltern geht es manchmal so. Auch unsere Kinder können sich überfordert, abgelenkt oder unwohl fühlen, zum Beispiel wenn es mit den Noten nicht so klappt. Was hilft am besten, wenn sich unsere Kleinen mal gestresst fühlen?

 

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Meditation is not only good for adults, but also for your children
Photo by Pixabay from Pexels

Eine der wirkungsvollsten Techniken für mehr Balance in unserem Leben ist Meditation, von vielen auch Achtsamkeit genannt. Diese uralte Tradition wird in der westlichen Welt immer populärer und kann uns helfen, unseren Geist zu beruhigen und dankbarer zu werden. Klingt schonmal gut, aber was bedeutet Meditation eigentlich wirklich?


In der Meditation konzentrieren wir uns auf eine bestimmte Sache, wie unseren Atem oder ein sich wiederholendes Mantra. Indem wir einem bestimmten Objekt unsere volle Achtsamkeit schenken, entziehen wir Aufmerksamkeit weg von unserem unaufhörlich plappernden Geist. Je mehr wir das tun, desto mehr schaffen wir es, im Moment zu sein und uns weniger Sorgen zu machen. Für die rationalen Menschen unter uns mag Meditation wie ein vorübergehender Trend klingen, aber tatsächlich hat es viele wohltuende, anhaltende und erwiesene Wirkungen. Viele Studien (wie die von Harvard-Forscherin Sara Lazard) belegen mittlerweile die positiven Veränderungen, die Meditation in unserem Gehirn hervorrufen kann.


 

Die Vorteile von Meditation für

Meditation tut nicht nur uns Erwachsenen gut, sondern auch unseren Kindern. Studien haben gezeigt: es hilft Kindern, ihre Konzentration zu erhöhen, eine bessere psychische Verfassung zu entwickeln und sogar Traumata zu verarbeiten. Dank der Meditation für Kinder fühlen sie sich weniger abgelenkt und werden ermutigt, sich wohler mit sich selbst zu fühlen und freundlicher zu Mitmenschen zu sein. Sogar zu uns Eltern ;)


meditation-for-children-orbasicsMeditation für Kinder hilft ihnen sich besser zu fokusieren und ihren Körper besser wahrzunehmen
Photo by Johnny McClung on Unsplash


Beim Meditieren legen Kinder ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache, zum Beispiel ein Geräusch, den eigenen Atem oder ein Gefühl im Körper. Indem sich Kinder auf etwas im Hier und Jetzt konzentrieren ist, wächst ihr Bewusstsein für den Moment. Sie schützen sich vor negativen Gedanken und lernen, sich besser zu konzentrieren. Obwohl eine geführte Meditation für Kinder eine sehr persönliche Erfahrung ist, spielt auch die Umgebung eine wichtige Rolle. Dank Meditation verbessern Kinder ihre soziale Fähigkeiten und lernen, andere mehr zu schätzen. Also mehr reden und weniger raufen :)

 

So geht es los

Ihr wollt als Familie eine Meditation mit Kindern ausprobieren? Vielleicht stellst du dir gerade vor, wie ihr gemeinsam im Schneidersitz ein komischen Ommmmm Sound macht und versucht, so gut es geht stillzusitzen. Aber das ist nur eine von vielen Arten der Meditation. Obwohl Meditation für Kinder die gleichen Ziele und Vorteile wie für Erwachsene hat, ist es eine ganz andere und spielerische Welt.

Am besten startet ihr mit einer Meditations-App, einem Buch oder einem Video, das speziell für Kinder gemacht ist. Zum Glück gibt es mittlerweile ein tolles Angebot an interessanten und inspirierenden Apps und Büchern, die deine Kleinen behutsam und mit Spaß ans Meditieren heranführen.

 

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Meditation für Kinder hat das selbe Ziel und Vorteile wie für Erwachse
Photo by Melissa Askew on Unsplash

 

Bei Apps ist einer meiner Favoriten das “ Mindfulness for Children” Programm von Annaka Harris, mit wunderbar angeleiteten Meditationen für Kinder im Alter von 6-10 Jahren. Sie rät, dass besonders jüngere Kinder die App zusammen mit ihren Eltern hören sollten. Weitere Kinder-Meditationen von Annaka findet ihr in der Waking Up App von Sam Harris, einer der besten Meditations-Apps für Erwachsene. Für diejenigen, die lieber mit einer kostenlosen App beginnen wollen, empfehlen wir Insight Timer, das es in vielen verschiedenen Sprachen gibt.

Genauso gut eignen sich Meditations-Bücher für Kinder. Hier gibt es nicht nur spezielle Übungen, sondern auch schöne Geschichten, die deinen Kleinen die Bedeutung von Achtsamkeit näher bringen. Sie werden ganz bestimmt das Buch “ Stillsitzen wie ein Frosch” lieben, genauso wie “Das kleine Meditationsbuch…”, das deine Kinder auf spielerische Art und Weise zu mehr Gelassenheit im Alltag bringt. Als Eltern haben wir auch sehr viel Wichtiges in “Keine Angst vor niemand” gelernt. Der Elternratgeber enthält eine geführte Meditation für kinder und hilft dabei, Ängste zu entschärfen und abbauen.


meditation-for-children-orbasicsLass deine Kinder ihre innere Balance finden

 

Kinder-Mediation in Schulen

Bei so vielen positiven Wirkungen ist es keine Überraschung, dass immer mehr Schulen sich für das Thema Meditation für Kinder interessieren. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass Meditation-Übungen an einer Grundschule zu besserem Verhalten und mehr Wohlsein bei Kindern geführt haben.


Eine der Unternehmerinnen, die sich für Meditationsunterricht an Schulen einsetzt, ist die Hollywood-Schauspielerin Goldie Hawn, die ihr Programm MindUP™ zusammen mit einer Reihe von Wissenschaftlern entwickelt hat. Mit der Hawn Foundation hat das MindUp-Programm bisher fast 6 Millionen Kinder erreicht und über 150.000 Lehrer ausgebildet. Ziemlich beeindruckend würde ich sagen! Um alles zusammenzufassen: Im besten Fall wird die Meditation mit Kindern zu einer lebenslangen gemeinsamen Praxis, die ihren Geist und Körper in Einklang bringt, und die sie irgendwann an ihre eigenen Kinder weitergeben.


Genießt diesen Moment!

Namaste.

 

meditation-for-children-orbasicsNamaste!
Photo by Rodolfo Sanches Carvalho on Unsplash

 

 

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